Lätt motion förbättrar sömnen
Motionering har en positiv verkan på sömnkvalitetetn, den hjälper justera den inre klockans sömntid. Ansträng dig inte alltförmycket eftersom det kan vara stressande. Tillfråga din läkare vid behov tips för passlig motionsform.

Undvik sena måltider
Att äta höjer kroppstemperaturen och har en störande effekt på sömnen. Sträva efter att äta två timmar innan sovdags.

Ljus påverkar sömnen.
Mörker är viktigt då man sover, men morgonens gryning hjälper justera den biologiska klockan inför en ny dag, det lönar sig att lämna en liten springa mellan gardinerna.

En hög temperatur kan störa sömnen och till och med hindra dig ifrån att somna.
Det mest ideala är en ljummen rumstemperatur innan läggdags och att kroppstemperaturen sjunker under natten. Kom ihåg att justera termostaten då du skall lägga dig.

Tag ett varmt bad eller en varm dush innan du lägger dig
Värmen expanderar händernas, ansiktets och fötternas blodådror så, att kroppen kan avge värme effektivt, vilket gynnar sömen.

Ta aromterapi som en del av dina kvällsrutiner
Aromaterapi kan vara till hjälp innan läggdags. Du kan ta med dig aromaterapipaketet  vid avfärd.

Fokusera på din andning och gör den långsammare
Att få andningen att lugna ner sig sänker på pulsen och blodtrycket och hjälper att slappna av.

En tupplur hjälper att återbringa piggheten
Dagstid kan en tupplur på 20-30 minuter hjälpa. En kort vila med slutna ögon resulterar i att den psykiska piggheten får tillbaka.

Undvik att arbeta i sängen.
Ifall du arbetar i sängen börjar din hjärna att koppla ihop sängen med att vara vaken istället för med att sova. Det är bäst att arbeta vid bordet och undvika användning av mobiltelefon och e-post precis innan du ska lägga dig.

Töm tankarna och njut av vila

Sömnexperten Doktor Chris Idzikowski har skapat en serie på Crowne Plaza-hemsidor för nedladdningsbara podcasts, som hjälper dig att få den största nyttan av sömnen. Alla behöver sömn och att resa kan störa den naturliga sömnrytmen. Följ dessa enkla tips så kan du njuta av en god nattsömn och vakna pigg och alert.

Nedladdningsbara podcasts här (på engelska)

Chris Idzikowski, BSc, PhD, psykolog Dr Chris Idzikowski är världskänd expert inom sömnforskning, som har verkat aktivt inom den sömnmedicinska forskningsstiftelsens- (Sleep Medicine Research Foundation), Europeiska sömnforskningsstiftelsens- (European Sleep Research Society) och den amerikanska sömnforskningsstiftelsens- (US Sleep Research Society)  styrelsemedlem. Chris Idzikowski fungerar inom Edinburgh sömnkliniks (Edinburgh Sleep Centre) ledning.